Problém s chudnutím sa vyrieši rôznymi spôsobmi, ale väčšina z nich vyžaduje investície a vyžaduje veľa času. Zároveň existuje veľa spôsobov, ako doma rýchlo a ľahko schudnúť, bez stravy bez toho, aby trávili peniaze a čas. Sú ľudia, ktorí sa zbavili ďalších libier, dodržiavali jednoduché pravidlá a vykonávajú neuveriteľne jednoduché cvičenia.
Pravidlá pre chudnutie
Proces chudnutia a tvorba nového vzhľadu sa odporúča začať štúdiom užitočných tipov. Existuje veľa z nich, takže sa nesnažte okamžite začať ich splniť. Ale aj niektoré zmeny v strave a organizácii ich dňa a odpočinku poskytnú hmatateľné výsledky dostatočné na inšpiráciu a túžbu pokračovať.
Normálna výživa
Vzdajte sa myšlienky prísnych obmedzení potravín. Okrem toho, že tvrdá strava vyžaduje konštantnú kontrolu a bude silu silu, sú pre telo ťažké. Počas poruchy sa vyradené kilogramy rýchlo vracajú, čím sa všetky úsilie znížia na nulu.
Je oveľa efektívnejšie zmeniť výživu nahradením škodlivých jedál za správne uvarené jedlo, pre ktoré sa na asimiláciu používajú iba svetelné výrobky. Táto metóda bude trvať viac času, ale výsledok bude stabilný, pretože sa dosiahne prirodzene.
Mali by existovať:
- obilniny;
- pečené alebo varené mäso, ryby;
- orechy;
- zelenina, ovocie;
- Celý pšeničný chlieb;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
V diéte musíte dodržiavať určitú schému.
Jednou z nich je frakčná výživa. Potraviny sa berú 6-7-krát denne v malých porciách. Pocit hladu chýba.
Druhý - musíte si urobiť dlhé prestávky - až 12 hodín. S touto schémou sa kŕmia 1-2 krát denne, zvyšok času pijú iba tekutinu. Táto schéma spôsobuje, že telo rozdelí tuky.
Režim
Počet hodín, ktoré človek trávi vo sne, tiež ovplyvňuje váhu - nedostatok spánku sa často vyjadruje pri zvýšenej chuti do jedla. Preto musíte spať najmenej 6-8 hodín.
Režim spánku a bdelosti je vybraný podľa vlastnej studne. Môžete sledovať všeobecné odporúčania: Sleep od 21 do 0 hodín sa považuje za najproduktívnejší. Účinnosť týchto hodín vám umožňuje prirovnať každú hodinu s dvoma.
Zníženie množstva cukru
Ak nahradíte cukor náhradou, môžete znížiť počet kalórií bez odmietnutia sladkostí. Prírodné náhrady, napríklad Stevia, vykonávajú túto úlohu dokonale. Môže sa pridať do pečenia, kaše, kávy.
Nabíjačka
Je vynikajúci, ak existuje možnosť navštíviť telocvičňu alebo bazén. Ale doma, triedy tiež dávajú výsledok. Denne 15-20 minút, bez nákladov a výletov, dokáže vytvoriť zázrak.
Sieť predstavuje opisy cvičení, ktoré nefungujú okamžite, ale stabilne a efektívne. Trvá trochu času-každý 1-5 minút. Odporúča sa začať s 1-2 a potom postupne zvyšovať ich počet.
Voda pomáha schudnúť
Na urýchlenie metabolizmu a zníženie množstva jedla jedla sa odporúča:
- Pitná voda pred jedlom - najmenej 2 poháre;
- Po jedle nič nepite - do 2 hodín.
Jedno pohár stačí pred občerstvením. Minimálne množstvo vody za deň je 2 litre.
Strava pre lenivých
Nie je potrebné úplne zbavovať sa obvyklého jedla. Musíte však opustiť niektoré výrobky a spôsoby varenia:
- Nesmrve s olejom. Potraviny sa pečú alebo konzumuje iba vo varenej podobe.
- Biely chlieb a pečivo sú vylúčené, okamžite alebo postupne. Je vhodné jesť non -annoy, s otrom, celé zrno.
- Sladky tiež postupne zakazujú. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré je lepšie jesť oddelene od iného jedla. Cukor je tiež nežiaduci, spolu s pripravenými šťavami, sódami.
S výhradou pravidiel to trvá najmenej 100 g denne. Do konca mesiaca sa výsledok stane viditeľným.
Tipy od tých, ktorí už schudli pri sedení doma
- Túžba schudnúť o 10 kg týždenne sa nesplní a motivácia a sebavedomie sa topí. Realistickým cieľom je 2-5 kg mesačne, bez stresu, hladovania a poruchy.
- Do 3 dní napíšte všetko, čo jete a pijete. Potom bude korekcia energie oveľa lepšia.
- Bavte sa podľa definície svojej normy kalórií. Pomôže vám to stanoviť správne ciele a obmedziť výrobky v rámci potrebných.
- Odstráňte z viditeľnosti všetky nesprávne výrobky: hranolky, sladkosti, cookies. V extrémnom prípade semien by mali byť orechy, ovocie.
- Zvýšte množstvo spotrebovaného bielkovín.
- Nejedzte na cestách a ponáhľajte sa. Pomalé stravovanie poskytuje predĺžený pocit sýtosti.
- Všetky porcie by mali byť na malých tanieroch - s kopcom. Pomôže to jesť menej.
- Dajte pred sebou zrkadlo a uvidíte, ako jete. To je neuveriteľne efektívne - veľmi skoro začnete jesť pomaly a málo.
- Nezabudnite sa presťahovať. Bez toho zostane úbytok hmotnosti snom. Ak je to potrebné, sadnite si celý deň, vstaňte každú hodinu a pol.
Existuje oveľa viac tipov, ale nie je potrebné robiť všetko naraz. Stačí zvoliť 2-3 a vyskúšať, ako sú efektívne.
Ako organizovať pohyb
Práce okolo domu a záhrady nezosiahnuté také výhody pre telo ako špeciálne cvičenia. Komplex špeciálne vyvinutých pohybov pomôže aktivovať svaly, pozerať sa na šľachy a podporovať funkčnosť kĺbov.
Napríklad je uvedené cvičenie, ktoré je možné vykonať medzi tým, ale každý deň.
Položiť
Ak vykonávate statické cvičenie, môže sa použiť aj vaša vlastná lenivosť.
Na prázdny žalúdok. Hlavnou činnosťou je klamať.
Venujte pozornosť! Môžete ležať iba na plochom tvrdom povrchu.
Veľký uterák alebo dva malé sú valcované s valčekom s priemerom 10-12 cm a dĺžkou asi 40 cm. Sú umiestnené pod dolnou časťou chrbta. Musí sa cítiť.
Pozor! Valček sa dostatočne pevne otočí. Ak sa vám cvičenie páči, potom je valček zabalený páskou a použitý. Keď si zvyknete a obnovíte prirodzenú polohu stavcov, priemer sa môže zvýšiť.
S predĺženými nohami sa navzájom otáčajte rovnobežne, pripojte palce. Ruky tiež natiahnite hlavu, dlane vložte paralelne. Pripojte malý prst.
Celé cvičenie trvá 5 minút, ale je lepšie začať s menším časom. Základným princípom je cítiť sa v tejto pozícii pohodlne.
Ak ležíte v smere snu každý deň, potom sa žalúdok utiahne, tuk sa zmizne na chrbte. Vykonané opatrne - na konci nevyskočte, ale vstaňte, predtým prevrátené na bok valca.
Toto je japonské cvičenie z celého komplexu navrhnutého na udržanie optimálneho stavu. Môžete si vyvinúť svoj poplatok na základe a vybrať si ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu telu štíhle.
Vypracujte zvyk na vykonávanie takýchto krátkych cvičení 2-5. Bude to trvať 15-20 minút. Za mesiac bude výsledok viditeľný - žalúdok sa utiahne, váha sa zníži.
Bez investícií
Ľudové liečivá niekedy pomáhajú dosiahnuť výsledky, ktoré nie je možné získať s drahými drogami. Viditeľný účinok sa získa s poruchami rovnováhy so soľou vody a zvýšenou chuťou do jedla.
Tuková vrstva zvyčajne vyžaduje oveľa viac úsilia.
Bežné recepty
Vzhľadom na možnosť použitia ľudových nápravných prostriedkov je potrebné analyzovať pravdepodobné výsledky z hľadiska vášho zdravia.
Jablkový ocot
Pijú ho s medom - 1 polievková lyžica octu a trochu medu na poháriku vody. Neexistujú žiadne zavedené rozmery, nápoj by mal byť chutný.
Recepcia - pred jedlom.
Tento nástroj vyvolá exacerbáciu, ak sa zvýši kyslosť žalúdka.
Zelený čaj
Pitia tiež - pred jedlom. Mierne znižuje chuť do jedla.
Po jedle sa musíte zdržať pitia 1-2 hodiny.
Obsahuje kofeín, ktorý sa neodporúča vo veľkých množstvách na hypertenziu.
Citrónová limonáda
Pripravený na ochutnanie - môžete vytlačiť na polovicu citróna na pohári. Telo prijíma antioxidanty, ak pijete pred jedlom, je znížená chuť do jedla.
Korenie
Čierne korenie, kurkuma, kayenské korenie, škorica pomáha znižovať chuť do jedla a normalizovať dôležité procesy v tele.
Používajú sa korenie: vo svojej čistej podobe, v šalátoch alebo nápojoch.
Vlastnosti spaľujúce tuk sú posadnuté zázvorom, ktorý sa varí citrónom a medom. Odporúča sa tiež pravidelne konzumovať cesnak.
Šťavy
Aby ste schudli, používajú sa petržlen, aloe, brusnicové džúsy.
Petržlen je zbitý mixérom a zmiešaný s vodou s pridaním citróna (do chuti medu). Pijú na priehľadnom žalúdku po dobu 5 dní s prestávkami 10 dní. Existujú kontraindikácie.
Brusnice sa konzumujú vo forme šťavy bez prísady denne pred jedlom.
Časť aloe šťavy je 150 ml. Pite pred jedlom.
Oleje
Kokos a maslo sa odporúča pridať do silného čaju a kávy. To pôsobí iba na pozadí obmedzení v potravinách - obnovuje rovnováhu tukov a znižuje pocit hladu.
Baktéria
Používanie živých jogurtov, jogurtov a iných mliečnych výrobkov s nízkym mastným čiastočne nahrádza jedlo a podporuje rovnováhu bielkovín v tele.
Užitočná črevná mikroflora zlepšuje trávenie a zdravie všeobecne.
Nápoje a jogurty nepomôže stratiť 5 kg bez stravy a fyzickej aktivity za týždeň. Po výstupe prebytočnej tekutiny z tela sa chudnutie spomaľuje.
Študujeme botaniku
Môžete vrátiť harmóniu pomocou liečivých bylín. V takom prípade nedôjde k rýchlemu výsledku. Všetky metódy založené na prírodných daroch vyžadujú čas a pravidelnosť. Prvé viditeľné zmeny objemu sa objavujú najskôr ako po 3 až 4 týždňoch.
Pozdĺž cesty je pečeň čistená, toxíny sa vylučujú a trávenie sa zlepšuje. Výsledky sa zachovávajú po dlhú dobu.
Štiepenie tukov
Čínsky Lemonnik - varený vo forme čaju, pridaný k bežnému zváraniu.
Zníženie chuti do jedla
Altea Root - obklopuje steny žalúdka a zrýchľuje saturáciu. Ľanové a sezamové semená majú rovnaké vlastnosti.
Rastliny, ktoré sa zvyšujú objem v procese trávenia: riasa, spirulina, fukusová bublina.
Výstup prebytočnej tekutiny
Najjednoduchšie možnosti sú loptička, harmanček, senna, plantain, koni. Odstránenie vody z textílií sa vyskytuje rýchlo a výsledok až 5 kg sa dá ľahko získať bez stravy za 5 dní.
Aktivácia trávenia a zrýchlenie metabolických procesov
Za týmto účelom konzumujú: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Púpanie.
Väčšina z týchto bylín je možné zostaviť nezávisle, suché a variť odvary.
Do pohára vriacej vody sa pridáva 1 lyžica suchej trávy. Musíte piť v malých porciách, 50-100 ml počas dňa, lepšie na prázdnom žalúdku.
Ak je to potrebné, človek môže dať telo bez investovania. Normalizácia procesov a hmotnosti sa vyskytuje bez tabliet, drahých predplatných pre telocvičňu a ďalšie výdavky.
Výsledky sa vytvárajú pomaly, pretože bylinky a prospešné produkty aktivujú prírodné procesy postupne, ale stabilné. Vyradené kilogramy sa nevracia, ak budete aj naďalej dodržiavať rozvinuté užitočné návyky.